preloader

Quẳng gánh lo đi mà sống

blog-image

Quẳng gánh lo đi mà sống

  • Ngày 09-04-2020
  • Thể loại: Sách

PHẦN 1: CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN ĐỂ LOẠI BỎ SỰ LO LẮNG

1. Sống trong những ngăn kín của thời gian

  • Điều quan trọng không phải là biết được điều gì sẽ xảy ra trong tương lai, mà là biết được phải làm gì trong hiện tại

  • Cách tốt nhất để chúng ta chuẩn bị cho ngày mai chính là đem hết trí tuệ, nhiệt huyết tập trung làm tốt công việc ngày hôm nay

  • Đừng lo lắng cho ngày mai, vì ngày mai sẽ tự lo liệu mọi việc của chính nó. Sự thừa mứa của hôm nay là căn nguyên của tội lỗi ngày sau

  • Mỗi ngày khi bắt đầu một ngày mới, ta cảm thấy có hàng trăm việc phải hoàn thành ngay trong ngày hôm ấy. Nhưng ta cần phải hoàn thành từng việc một và để chúng tiến hành từ từ, đều đặn mỗi ngày giống như những hạt cát chảy qua chỗ thắt của chiếc đồng hồ cát. Bởi nếu không, chắc chắn chúng ta sẻ hủy hoại cả thể lực và tinh thần của mình

  • Hãy đóng chặt những cánh cửa nặng nề dẫn đến quá khứ và tương lai. Hãy sống với ngày hôm nay, tận dụng tối đa 24 giờ quý giá của một ngày

2. Một giải pháp nhiệm màu

  • 3 bước đơn giản giải tỏa lo lắng

    • Tự hỏi bản thân: “Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?”

    • Chuẩn bị tinh thần chấp nhận những điều tồi tệ nhất

    • Nỗ lực cải thiện tình trạng xấu nhất

  • Các bạn hãy sẵn sàng đón nhận những điều tồi tệ nhất bởi thái độ dám chấp nhận thực tế chính là điều kiện đầu tiên giúp bạn từng bước vượt qua thử thách mà nó mang lại và bắt đầu suy nghĩ tích cực

3. Tác hại của những nỗi lo

  • Sai lầm lớn nhất của các thầy thuốc là cố gắng chữa trị phần thể xác mà không cố gắng cứu chữa tinh thần của người bệnh. Họ đã quên rằng tinh thần và thể xác luôn đi đôi với nhau!

  • Những ai giữ được tinh thần thư thái giữa những xáo trộn của nhịp sống hiện đại thì đều có khả năng miễn nhiễm trước các căn bệnh tinh thần

  • Những ai không biết chống lại lo âu sẽ là người chết sớm

4. Tóm tắt phần 1: Các nguyên tắc cơ bản để loại bỏ sự lo lắng

  • Nguyên tắc 1: Hãy sống với ngày hôm nay, đừng bận tâm đến quá khứ và lo lắng về tương lai

  • Nguyên tắc 2: Đối mặt với sự lo lắng bằng cách:

    • Tự hỏi bản thân: “Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?”

    • Chuẩn bị tinh thần chấp nhận những điều tồi tệ nhất

    • Nỗ lực cải thiện tình trạng xấu nhất

  • Nguyên tắc 3: Nhắc nhở bản thân về cái giá phải trả bằng sức khỏe của chính mình khi chúng ta quá lo lắng

PHẦN 2: PHƯƠNG PHÁP PHÂN TÍCH VÀ GIẢI QUYẾT SỰ LO LẮNG

1. Cách phân tích và giải quyết các vấn đề gây lo lắng

  • Việc suy nghĩ quá mức chỉ khiến ta rối trí và lo lắng. Đến một ngưỡng nào đó thì việc xem xét hay cân nhắc sẽ trở thành tai hại. Khi ấy chúng ta cần phải quyết định, rồi hành động đến cùng.

  • Cách gạt bỏ nỗi lo lắng

    • Viết ra chính xác điều tôi đang lo lắng

    • Viết ra những gì tôi có thể làm để giải quyết điều đó

    • Quyết định sẽ làm gì

    • Thực hiện ngay quyết định đó

2. Cách xóa bỏ 50% lo lắng trong công việc

  • Vấn đề là gì

  • Đâu là nguyên nhân gây ra vấn đề

  • Tất cả những giải pháp có thể đưa ra để giải quyết vấn đề là gì?

  • Giải pháp tốt nhất là gì?

Tóm tắt phần 2: Phương pháp phân tích và giải quyết sự lo lắng

  • Nguyên tắc 1: Tìm hiểu vấn đề gây lo lắng, thu thập tất cả dữ liệu cả liên quan

  • Nguyên tắc 2: Cân nhắc tất cả thông tin rồi đưa ra quyết định

  • Nguyên tắc 3: Một khi đã đưa ra quyết định, hãy thực hiện ngay và kiên định làm theo quyết định đó

  • Nguyên tắc 4: Nêu ra và trả lời 4 câu hỏi sau:

    • Vấn đề là gì?

    • Đâu là nguyên nhân gây ra vấn đề

    • Tất cả những giải pháp có thể giải quyết vấn đề là gì?

    • Giải pháp tốt nhất là gì?

PHẦN 3: PHÁ VỠ THÓI QUEN LO LẮNG TRƯỚC KHI SỰ LO LẮNG TÀN PHÁ CHÚNG TA

1. Để tâm trí không còn cho sự lo lắng

  • Hãy giữ cho mình luôn bận rộn

2. Gạt bỏ những điều vụng vặt

  • Đừng quan tâm quá nhiều đến những chuyện vặt vãnh. Hãy nhớ rằng: “Cuộc đời quá ngắn ngủi để có thời gian xét nét những điều vụn vặt”

3. Luật bình quân: phương thuốc hiệu nghiệm

  • Hãy kiểm tra số liệu, hãy tự hỏi bản thân: “Theo luật bình quân thì xác suất xảy ra sự việc mình đang lo lắng là bao nhiêu?”

4. Hợp tác với những điều không thể tránh khỏi

  • Nếu đúng là thế thì không thể nào khác được

  • Hãy sẵn sàng chấp nhận mọi chuyện đã xảy ra. Đó là bước đầu tiên để vượt qua bất kỳ điều bất hạnh nào.

  • Hợp tác với những điều không thể tránh khỏi

5. Đặt lệnh dừng cho nỗi lo lắng

  • Đặt lệnh dừng cho nỗi lo lắng của chúng ta. Đừng dành cho nó sự quan tâm quá mức.

5. Sống với hiện tại, bỏ qua quá khứ

  • Hãy sống với hiện tại và để cho quá khứ tự chôn vùi những sai lầm của nó

Tóm tắt phần 3: Phá bỏ thói quen lo lắng trước khi sự lo lắng tàn phá chúng ta

  • Nguyên tắc 1: Loại bỏ tất cả lo lắng ra khỏi đầu bạn bằng cách giữ cho mình luôn bận rộn

  • Nguyên tắc 2: Đừng quan tâm quá nhiều đến chuyện vặt vãnh. Hãy nhớ rằng: “Cuộc đời quá ngắn ngủi để có thời gian xét nét những điều vụn vặt”

  • Nguyên tắc 3: Sử dụng luật bình quân để loại bỏ những nỗi lo lắng. Hãy tự hỏi bản thân: “Xác suất xảy ra sự việc này là bao nhiêu?”

  • Nguyên tắc 4: Hợp tác với những điều không thể tránh khỏi. Nếu lâm vào một tình thế nằm ngoài khả năng thay đổi hay cải thiện của bạn, hãy tự nhắc bản thân rằng: “Chuyện cũng đã vậy rồi, không thể khác được”

  • Nguyên tắc 5: Đặt lệnh dừng cho nỗi lo lắng của chúng ta. Đừng dành cho nó sự quan tâm quá mức.

  • Nguyên tắc 6: Hãy sống với hiện tại và để cho quá khứ tự chôn vùi những sai lầm của nó

PHẦN 4: 7 CÁCH LUYỆN TINH THẦN ĐỂ SỐNG THANH THẢN VÀ HẠNH PHÚC

1. Suy nghĩ và hành động một cách vui tươi

  • Suy nghĩ của chúng ta tạo nên cuộc đời của chúng ta

  • Mọi nguyên nhân đều bắt nguồn từ suy nghĩ của chúng ta và mọi kết quả đều là những hiện tượng tinh thần

  • Không có gì có thể mang lại sự bình yên cho bạn ngoài trừ bản thân bạn

  • Con đường hiệu quả nhất để tìm lại sự vui tươi là hãy hoạt bát lên, hãy nói và hành động như thế niềm vui vẫn đang ngập tràn trong tim

  • Chúng ta không thể nhận được những gì mình muốn mà chỉ nhận được những gì mình đáng được hưởng

  • Ngay ngày hôm nay tôi sẽ:

    • Vui vẻ: “khi người ta quyết định vui vẻ thì họ sẽ vui vẻ gần như thế”

    • Thích nghi với thực tế thay vì cố bắt mọi thứ phải thay đổi theo mong muốn của mình

    • Chăm sóc, rèn luyện cơ thể mình. Cơ thể khỏe mạnh làm việc hiệu quả

    • Rèn luyện trí óc

    • Rèn luyện tâm hồn mình

    • Tỏ ra thật dễ thương

    • Không nóng vội

    • Lập một kế hoạch

    • Dành nửa giờ yên tĩnh để thư giãn một mình

    • Không sợ hãi

  • Suy nghĩ và hành động một cách vui tươi

2. Chấm dứt việc trả đũa

  • Có thể chúng ta sẽ không đủ thánh thiện để yêu thương kẻ thù nhưng ít nhất hãy vì sức khỏe và hạnh phúc của bản thân mà tha thứ và bỏ qua cho họ

  • Đừng bao giờ cố trả đũa kẻ thù của mình, bởi khi đó chúng ta sẽ làm tổn thương bản thân còn nhiều hơn là tổn thương họ.

3. Không buồn lòng về sự vô ơn

  • Nếu muốn tìm thấy hạnh phúc thì đừng băn khoăn xem mình có được biết ơn hay không mà hãy cho đi và tận hưởng niềm vui từ chính việc cho đi ấy

  • Thay vì phẫn nộ về thái độ vô ơn, hãy chấp nhận đó là một điều bình thường

  • Hãy nhớ rằng cách duy nhất để có thể tìm thấy hạnh phúc là đừng mong đợi được biết ơn mà hãy cứ cho đi và vui hưởng niềm hạnh phúc từ việc làm ấy

  • “Lòng biết ơn là trái ngọt cần vun trồng”. Vì vậy, nếu muốn con cái có thái độ biết ơn thì chúng ta phải dạy bảo chúng bằng chính hành động và thái độ của mình

4. Những gì bạn có: Quý giá hơn hàng triệu đô-la

  • Tôi buồn vì không có giầy, cho tới khi tôi gặp trên đường một người không có chân

  • Hãy nghĩ đến những điều may mắn mà bạn có được – chứ không phải những rắc rối

5. Hãy là chính mình

  • Không ai khổ như những người luôn ao ước trở thành một người nào đó mà không phải là chính mình cả về tâm hồn và thể xác

  • Đến một lúc nào đó người ta sẽ nhận ra rằng ghen tỵ là ngu dốt, bắc chướt là tự tử, rằng dù tốt dù xấu thì mỗi người phải là chính mình, rằng dù thiên nhiên có tạo mọi điều kiện thuận lợi nhưng nếu không chịu đổ mồ hôi công sức trên mảng đất được giao để cày cấy, thì ta không thể nào có được hạt ngô trên cánh đồng của mình. Trong mỗi người đều ẩn chứa một sức mạnh mới mẻ, và không ai ngoài người ấy biết được anh ta có thể làm được gì, thậm chí chính bản thân người ấy cũng không thể biết cho tới khi anh ta thử sức mình.

  • Đừng bắt chước người khác. Hãy khám phá bản thân và tự tin là chính mình

6. Nếu đời cho ta một quả chanh, hãy pha thành ly nước chanh

  • Hai người cùng nhìn ra song cửa nhà tù. Một người nhìn thấy bùn đen, còn người kia thấy những vì sao.

  • Chính sự thiệt thòi lại giúp ích cho chúng ta nhiều đến không ngờ

7. Cách thoát khỏi phiền muộn trong 14 ngày

  • Bàn tay trao tặng hoa hồng luôn lưu lại hương thơm.

  • Hãy quên đi bản thân và mang niềm vui, hạnh phúc đến cho người khác

Tóm tắt phần 4: 7 cách luyện tinh thần để sống thanh thản và hạnh phúc

  • Nguyên tắc 1: Suy nghĩ và hành động một cách vui tươi

  • Nguyên tắc 2: Đừng bao giờ cố trả đũa kẻ thù của mình

  • Nguyên tắc 3: Luôn chuẩn bị tinh thần để đối diện với sự vô ơn

  • Nguyên tắc 4: Hãy nghĩ đến những điều may mắn mà bạn có được – chứ không phải những rắc rối

  • Nguyên tắc 5: Đừng bắt chước người khác. Hãy khám phá bản thân và tự tin là chính mình

  • Nguyên tắc 6: Chấp nhận và biến khó khăn thành cơ hội

  • Nguyên tắc 7: Hãy quên đi bản thân và mang niềm vui, hạnh phúc đến cho người khác

PHẦN 5: GẠT BỎ NỖI LO BỊ CHỈ TRÍCH

1. Không ai soi mói một kẻ tầm thường

  • Những kẻ tầm thường lấy làm hả dạ trước những lỗi lầm và dại dột của các vĩ nhân

  • Một lời chỉ trích bất công thường là những lời ca ngợi bị biến hình vì ghen tỵ. Hãy nhớ, không ai thèm soi mói vì một kẻ tầm thường.

2. Để không tổn thương vì những lời chỉ trích

  • Hãy làm những gì con tim mách bảo bạn là đúng và đừng lo ngại gì cả. Vì dù có làm hay không làm, bạn vẫn có thể bị chỉ trích.

  • Làm tốt nhất những gì có thể, rồi bật chiếc dù của bạn lên để cơn mưa nhận xét không làm ướt gáy bạn

3. Những điều dại dột tôi từng làm

  • Đã bao giờ bạn học được gì từ những người ca tụng, nịnh bợ và luôn đồng tình với bạn chưa? Đã bao giờ bạn không học được những bài học lớn từ những người dốc sức phản đối, bác bỏ và tranh cãi với mình?

  • Ghi nhận và phân tích những điểm yếu của bản thân

Tóm tắt phần 5: Gạt bỏ nỗi lo bị chỉ trích

  • Nguyên tắc 1: Một lời chỉ trích bất công thường là những lời ca ngợi bị biến hình vì ghen tỵ. Hãy nhớ, không ai thèm soi mói vì một kẻ tầm thường.

  • Nguyên tắc 2: Hãy làm những gì con tim mách bảo bạn là đúng và đừng lo ngại gì cả. Vì dù có làm hay không làm, bạn vẫn có thể bị chỉ trích.

  • Nguyên tắc 3: Ghi nhận và phân tích những điểm yếu của bản thân

PHẦN 6: 6 CÁCH TRÁNH MỆT MỎI & LO LẮNG, ĐỒNG THỜI NÂNG CAO TINH THẦN VÀ SỨC LỰC

1. Tác hại của sự mệt mỏi

  • Nghỉ ngơi thường xuyên, nghỉ ngơi trước khi bạn bị mệt mỏi

  • Tôi không bao giờ đứng trong khi có thể ngồi, và không bao giờ cố ngồi trong khi có thể nằm

  • Nghỉ ngơi điều độ, nghỉ ngơi trước khi bị quá sức

2. Nguyên nhân và cách khắc phục trạng thái mệt mỏi

  • Phần lớn nỗi mệt nhọc của chúng ta đều bắt nguồn từ tinh thần; trong thực tế rất hiểm xảy ra tình trạng mệt mỏi vì nguyên nhân thể chất thuần túy

  • 100% hiện tượng mệt mỏi ở những người ngồi làm việc tại chỗ và có sức khỏe tốt đều xuất phát từ nguyên nhân tâm lý, hay còn gọi là các yếu tố cảm xúc

3. Tránh mệt mỏi và giữ sắc diện tươi trẻ

  • Tạo một quyển sổ có khả năng truyền cảm hứng

  • Đừng chăm chút quá nhiều vào khuyết điểm của người khác

  • Hãy quan tâm đến mọi người

  • Lập kế hoạch cho công việc ngày mai trước khi bạn đi ngủ

4. Bốn thói quen tốt khi làm việc

  • Chỉ để trên bàn những giấy tờ liên quan đến vấn đề phải giải quyết ngay

  • Giải quyết mọi việc theo thứ tự quan trọng

  • Khi gặp vấn đề nảy sinh, hãy giải quyết ngay nếu thấy có đầy đủ các yếu tố để ra quyết định

  • Học cách tổ chức, ủy quyền và  giám sát

5. Cách xua tan buồn chán – nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi, lo lắng và bực dọc

  • Nhàm chán là nguyên nhân duy nhất thực sự gây ra sự mệt mỏi trong công việc

  • Những người may mắn là những người được làm công việc mà mình yêu thích

6 Cách tránh lo lắng vì mất ngủ

  • Không nên lo lắng về sự mất ngủ. Chính sự lo lắng về chứng mất ngủ mới hủy hoại sức khỏe của bạn – chứ không phải chứng mất ngủ

Tóm tắt phần 6: 6 cách tránh mệt mỏi & lo lắng, đồng thời nâng cao tinh thần và sức lực

  • Nguyên tắc 1: nghỉ ngơi trước khi bạn bị mệt mỏi

  • Nguyên tắc 2: Học cách thư giãn khi làm việc

  • Nguyên tắc 3: Học cách thư giãn khi ở nhà

  • Nguyên tắc 4: Áp dụng bốn thói quen tốt khi làm việc

  • Nguyên tắc 5: Nhiệt tình với công việc

  • Nguyên tắc 6: Không nên lo lắng về sự mất ngủ. Chính sự lo lắng về chứng mất ngủ mới hủy hoại sức khỏe của bạn – chứ không phải chứng mất ngủ

Bình luận

Nhận xét của bạn